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如何缓解“春节假期综合症”
发布日期:2011/2/9 9:56:11    浏览人数:6395

 

现代人生活工作压力大、生活节奏快,在长假期间难免放纵娱乐,不注意膳食均衡和适度休息,因而会患上各种各样的节日病 而“春节假期综合症”变是这种“节日病”的一种,但又由于春节假期的长度和特定的节日氛围,“春节假期综合症”有其独特的表现形式:比如在春节假期过后上班,身体方面会出现如困乏、没有胃口、食欲下降、消化不良、难以入睡等,心理方面会出现如注意力难以集中、心烦、上班恐惧等症状。具体有包括三个类型的症状,“美味综合症”、“高度疲劳综合症”和“情绪综合症”。所谓美味综合症是指,放假期间食入了过多鸡鸭鱼肉等油腻的食物,增加了肠胃的负担,使肠胃感到不适。高度疲劳综合症是指,春节期间由于饮食和睡眠的不规律,引起的腰酸背疼,无精打采等现象。情绪综合症是指,春节给人带来的经济压力,攀比压力,走亲访友压力等给人们情绪上带来的焦虑影响。

面对“春节假期综合症”我们怎样去预防和应对呢?首先在未到假期时,不要把精力放在对假期的憧憬和安排上,要适当转移自己的这种假日期盼心理,多把精力投入到工作中,把假日来到前的工作做好、安排稳妥。然后在假日即将开始前明确一点:假日期间休息是第一位的,应尽量保证有充足的睡眠;其次,在制订活动计划时,不要把体育比赛、外出旅游、长时间打牌等体力消耗较大的活动安排在假日的最后一天,要保证有充足的时间来恢复体力。此外,还有一个绝招,那就是在假日结束前就开始进行角色转换。在假日最后一天有意识地做一些与工作有关的事,如看看书、思考一些问题,这有助于走出慵懒散漫的休闲者状态,使自己的心理调整到工作状态上,不可再像春节期间一样纵情玩乐。在上班前一天晚上,静静地梳理一下第二天上班后应该做的工作,尽量把休息后繁忙的事务安排得井井有条,不至于一上班就陷入应接不暇的忙乱之中。上班后也可适当的做一些办公室健身操,来缓解身体上的疲劳。如:

1.逆腹式呼吸法,取站、坐姿均可。慢慢用鼻腔吸气,同时腹部内收,胸部上提,横隔膜下移,肺部吸满了空气之后再徐缓吐气,呼气时腹部慢慢鼓起,渐渐恢复到原来的状态。每吸呼一次约需79秒,每次练习58分钟。

2.两腿自然开立,两臂伸直向上举起后摆,挺胸塌腰,深吸一口气,使肩、背、腰部肌肉拉长,静止状态坚持35秒,然后上体慢慢直立再呼气。身体感到疲劳时,离开坐椅,伸展几次,顿觉身体轻松、舒展。

3.利用办公桌为锻炼设施。双手撑扶于桌边,两腿并拢伸直,整个身体与桌面形成一个斜角(根据自己的力量来掌握身体与桌面的倾斜角度);然后,双臂屈肘使身体下降,全身的重量压在双臂上,再用两臂的力量把身体撑起,连续撑1520次。

4.推墙。距墙壁4050厘米站立,两腿开立与肩同宽,身体向前倾倒,两臂屈肘双手贴扶于墙上,然后双手用力推墙,将身体直立撑起恢复原位,推1520次。

 
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