现代人生活工作压力大、生活节奏快，在长假期间难免放纵娱乐，不注意膳食均衡和适度休息，因而会患上各种各样的“节日病”。 而“春节假期综合症”变是这种“节日病”的一种，但又由于春节假期的长度和特定的节日氛围，“春节假期综合症”有其独特的表现形式：比如在春节假期过后上班，身体方面会出现如困乏、没有胃口、食欲下降、消化不良、难以入睡等，心理方面会出现如注意力难以集中、心烦、上班恐惧等症状。具体有包括三个类型的症状，“美味综合症”、“高度疲劳综合症”和“情绪综合症”。所谓美味综合症是指，放假期间食入了过多鸡鸭鱼肉等油腻的食物，增加了肠胃的负担，使肠胃感到不适。高度疲劳综合症是指，春节期间由于饮食和睡眠的不规律，引起的腰酸背疼，无精打采等现象。情绪综合症是指，春节给人带来的经济压力，攀比压力，走亲访友压力等给人们情绪上带来的焦虑影响。

面对“春节假期综合症”我们怎样去预防和应对呢？首先在未到假期时，不要把精力放在对假期的憧憬和安排上，要适当转移自己的这种“假日期盼”心理，多把精力投入到工作中，把假日来到前的工作做好、安排稳妥。然后在假日即将开始前明确一点：假日期间休息是第一位的，应尽量保证有充足的睡眠；其次，在制订活动计划时，不要把体育比赛、外出旅游、长时间打牌等体力消耗较大的活动安排在假日的最后一天，要保证有充足的时间来恢复体力。此外，还有一个绝招，那就是在假日结束前就开始进行“角色转换”。在假日最后一天有意识地做一些与工作有关的事，如看看书、思考一些问题，这有助于走出慵懒散漫的“休闲者”状态，使自己的心理调整到工作状态上，不可再像春节期间一样纵情玩乐。在上班前一天晚上，静静地梳理一下第二天上班后应该做的工作，尽量把休息后繁忙的事务安排得井井有条，不至于一上班就陷入应接不暇的忙乱之中。上班后也可适当的做一些办公室健身操，来缓解身体上的疲劳。如：

1.逆腹式呼吸法，取站、坐姿均可。慢慢用鼻腔吸气，同时腹部内收，胸部上提，横隔膜下移，肺部吸满了空气之后再徐缓吐气，呼气时腹部慢慢鼓起，渐渐恢复到原来的状态。每吸呼一次约需7－9秒，每次练习5－8分钟。

2.两腿自然开立，两臂伸直向上举起后摆，挺胸塌腰，深吸一口气，使肩、背、腰部肌肉拉长，静止状态坚持3－5秒，然后上体慢慢直立再呼气。身体感到疲劳时，离开坐椅，伸展几次，顿觉身体轻松、舒展。

3.利用办公桌为锻炼设施。双手撑扶于桌边，两腿并拢伸直，整个身体与桌面形成一个斜角（根据自己的力量来掌握身体与桌面的倾斜角度）；然后，双臂屈肘使身体下降，全身的重量压在双臂上，再用两臂的力量把身体撑起，连续撑15－20次。

4.推墙。距墙壁40－50厘米站立，两腿开立与肩同宽，身体向前倾倒，两臂屈肘双手贴扶于墙上，然后双手用力推墙，将身体直立撑起恢复原位，推15－20次。