现代的人们似乎总在忙忙碌碌的生活中寻求追寻自我的过程，也许是现在高压生活让我们在钢铁丛林中迷失了自己，也许因为我们过于关注自己的人际关系，因此总是无休止地去察言观色、总因为各种原因去探求别人的内心的需要，反而让我们找不到自己的所求。即使当我们明确知道自己需要的是什么，却往往因为种种生活中的矛盾和不足而感到无法满足，在这种矛盾的驱使下，我们有了压力、我们有了恐惧、我们有了冲突。

找到一个可行又有效的的方法来及时地处理我们的情绪、抒发我们的情感，消除我们的恐惧、缓解我们的压力，使我们的心灵更加纯净、精神生活更加健康，是我们每个都市人的渴望。

让我们跟随着自己的作品一起去倾听心灵的声音，让我们在更加宽容中追求更高的境界。

1、什么是心灵绘画？

“感受是灵魂的外衣，难于表达但可以捕捉到心灵绘画就是在相对安静并不被打扰的空间里，绘画者通过呼吸等方式感受自己内心的种种感觉，并把这种感觉通过色彩和图象表现出来。心灵绘画不同于普通意义的绘画，不需要事先的构想，而是跟着无意识的感觉，来呈现图画的。

2、平常时间怎样进行心灵绘画？

在自己遇到某个事件，非常愚昧时，或者非常不开心。或者自己感到不知原由的心烦气燥时，静静里捕捉自己内心的感受，并随手画出来，再进行一下系统的探索，就可以找到答案、进而解决问题。

3、我没有学过绘画怎么办？

心灵绘画是跟着感觉走的一种涂鸦方式，不需要任何美术或者绘画技巧，只要我们把自己内心的真实感受表达出来就可以。然而，很多“心灵绘画”爱好者发现尽管自己没有什么绘画基础，但是因为自己的作品来自于内心深处，所以同样有很强的感染力，并常常令自己震撼。

4、需要准备哪些物品？

第一阶段：在开始的初期，第二阶段：熟练以后，可以加上用4开的水粉纸、24色水彩、各种型号的水彩笔。

第三阶段：可以根据自己的兴趣爱好增加一些立体材料。

第四阶段：运用山水画、油画等形式完成自己的作品。

5、需要什么样的环境？

找一个属于自己的不受打扰、相对安静、独立的空间，可以按自己的喜好布置好案桌、鲜花。准备好喜欢的音乐、各种绘画材料。

6、每次该怎样开始？

可以通过深呼吸，或听轻音乐放松自己，让自己的心和自己在一起，享受內心感受浮现和流动的过程，体会那是什么颜色、什么图形。当你觉得这个图象基本稳定，就把这个图象画出来。

7、每周画几次好？

这个要看没个人的习惯和爱好了。

可以把象写日记一样，每天或者经常地体会、并表达自己的感受和情绪。

也可以每周一至二次。定期完成。

也可以在心绪比较迷乱的时候绘画。

8、每次自己画完后该什么办？

看着它从自己的画笔下流淌而出。暂时和那些不断评价、判断的语言告别，也许你会兴奋，也许你会好奇，也许你会觉得陌生，所以要先感受一会儿，让图画引领你找到真实的感受。再进行自我探索。
9、自我探索的内容有哪些？

每次按照下面的步骤做一下自我探索，不要用意识去思考，在第一时间把探索的答案写在图画的背面就可以。

l        在你观察自己图画的时候，它给你怎样的感觉？

l        图画上描绘出的压力导致的情绪现在如何了？

l        图画上使用的颜色和你的感觉有着怎样的联系？

l        看看你的作品，上面有没有什么东西在困扰着你？

l        看看你的作品，里面是不是传达了一些关于你的感觉的特殊信息或含义？如果有，是什么？

l        对于压力情绪的反应，你从画中都学到了什么？

l        对于你在画中表现出的反应，你现在有什么感觉吗？

l        如果压力再次来临，你是不是愿意改变你的应对方式呢？如果是，请将它描述下来。

10、心灵绘画对我们有哪些帮助？

当你和自己在一起时，当你和自己的心在一起时，那些线条，那些构图，那些色彩，会喷涌而出，那是解读你内心声音的密码，也是自我整合的有效方式之一。图画可以比文字走得更远，你可以比现在走得更远、更轻松。

这种方法对于培养积极的处理情绪习惯、改变以往忽略或压抑的不良方法，使我们的心态更加积极、我们的工作更有效率，使我们的生活更加幸福。